前例のない長期間のストレスにさらされて、心とカラダに不調を感じていませんか？
自分の心とカラダに向き合ってみて、今の状態を知ってみましょう。
あなたの心とカラダ、今どんな状態？
今の自分がどんな状態にあるのか、下のチェック項目を確認してみましょう。
A～Dの項目のうち、一番多くチェックがついた項目があなたのタイプです。
［A］
・寝床に入ったらすぐ眠れる
・食事の時間にお腹が空き、美味しく食べられる
・食後に胃もたれや胸やけはない
・やるべきことの対応策を考えて行動に移している
・眠って疲れをリセットできている
・仕事中は気が張っているが、家に帰れば切り替えられる
・手足の冷えを感じることはない
・体重は何年も大きく変動していない
［B］
・夜、なかなか寝付けない
・何かに集中していると、お腹が空かない
・食後に胃もたれをすることが多い
・根詰めて考え込んだり、考え過ぎて不安になったりする
・疲れは抜けにくいが、家事や仕事だと頑張れる
・気が張っていて、心がほぐれることはない
・お風呂上りでも、少し経つと手足が冷える
・プレッシャーがあるとつい食べ過ぎてしまう
［C］
・夜眠っても、昼間は眠い
・お腹がよく鳴る
・しっかり食べてもすぐにお腹が空く
・やるべきことがあっても、他のことを考えてしまったり、考えがまとまらない
・疲れるとすぐに眠くなり、昼間もだるい
・特にストレスを感じていないが、ボーッとしていることが多い
・手足がポカポカして眠くなることが多い
・食べ過ぎてしまい、太りやすい
［D］
・寝つきが悪く、眠っても途中で目が覚める
・食欲がない、又は空腹でもないのに食べてしまう
・食事の前後に胃が痛くなることが多い
・集中できず、やる気が起こらない
・いつも疲れを感じている
・強い不安感や恐怖感があり、考えるのが嫌で眠りたくなる
・眠れないほど手足が冷たく、顔色も悪い
・1年で体重が5kg以上増えた
あなたは今、こんな状態です！
チェックが一番多かった項目はどれでしたか？下のタイプ表を見て、自分のタイプを確認しましょう。
なぜ自律神経(交感神経・副交感神経)が乱れるの？
自律神経が乱れる原因は、日常生活のあらゆる場面に潜んでいます。特にコロナ禍におけるストレスは大きく、さらに年齢も関係しています。
しっかり学んでコントロールできる部分を理解しましょう。
＜原因1＞ストレス
「生活習慣の乱れ」
運動量の低下、スマホの長時間使用、家ご飯やオンライン飲み会で飲食量アップ
「職場や家庭における緊張・怒り・不安」
常にマスクをつけている、テレワークで集中できない、離れている家族や友人に会えない
「天候変化やアレルギー物質」
季節の変わり目、花粉などのアレルギー
＜原因2＞加齢
「脳や臓器の働きが低下」
30代後半から自律神経の受容体である「脳」と「臓器」が衰えてくるため、情報を受け止める力が弱まり、自律神経の働きも鈍くなる。
「副交感神経のスイッチが入りにくい」
加齢と共に副交感神経の機能が低下し、交感神経が優位な状態が増え、疲れがなかなかとれない。
明日の元気を取り戻す！整えメソッド
自律神経は、ちょっとした行動で整えることができます。まずは気軽に取り入れられることからスタートを！
元気を取り戻す、整えメソッドをご紹介します。
ー今すぐできるちょい足しテクニックー
［A］いきいき能力発揮タイプ
・今の状態がベストなので、キープしましょう！
［B］がんばり過ぎタイプ
・「体を冷やさない」・・・マフラーやレッグウォーマーなどで首・手首・足首を温める。簡単なストレッチをする。
・「目標を低めに設定する」・・・家事を楽にするワザを取り入れる。料理ならお惣菜や宅配サービスにも頼ってみる。
・「無意識の時間を持つ」・・・家の外の景色を見る、移動中に空を見るなど、ぼんやりする時間をもつことで肩の力を抜く。
［C］のんびりタイプ
・「散歩や軽い運動で1日を始める」・・・朝出かける前にストレッチをしたり、通勤時に階段を上がったりして心拍数を上げる。
・「刺激をつくる」・・・知らない道を通ったり、新しい料理に挑戦したりと普段と違うことをしてみる。
［D］ぐったり無気力タイプ
・「朝日を浴びる」・・・目からの光刺激により体内時計をリセット。セロトニン分泌を促し、良い睡眠にもつながる。
・「口角を上げてニッコリ笑う」・・・歯磨きや洗顔の際、鏡を見てちょっと口角を上げてみる。笑顔はストレスを遠ざけ病気予防に。
・「ルーティンをつくる」・・・好きな香りや飲み物を見つけて、1日の中でプチ楽しみタイムをもつ。
自分の自律神経の状態から、今やるべきアクションを見つけられましたか？
普段の生活に少しずつ整えるアクションを加えていき、毎日いきいきと過ごせるようにしましょう！
アロマで一日のリズムを切り替える方法もあります。
お話を伺ったのは...
【小林暁子先生】
医療法人社団 順幸会 小林メディカルクリニック東京 理事長・院長、医学博士
順天堂大学総合診療科を経て2005年クリニック開業。内科、皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設。2020年よりオンライン診療も開始し、かかりつけ医として全身の不調に対応する。『女性の自律神経の乱れは「腸」で整える』（PHP k円救助）など著書多数。
