今回は、心とカラダのウェルネスに役立つ、やさしいおうちヨガの後編です。
シンプルですがじんわりとパワフル。スリランカのヨガマスター直伝、「ととのえる」ヨガをぜひ試してみてください。
メディテーションの方法は一つでないことにも、気づかされるでしょう。
＜＜＜ 前編はこちら
◆3つめのポーズ
ヴァジュラアーサナ（ダイヤモンドのポーズ）
床に膝をつき、膝と踵はそれぞれ揃える。つま先は真っ直ぐ伸ばした状態で、ふくらはぎの上（一番高いところ）に座る。
両手は太ももの上に置いておく。このまま、出来るだけ長くこのポーズを保つ。
《期待されること》
消化器の働きを助ける、足の血流を一時的にブロックすることで胃腸の血流を促す。これにより、腸の動きが活発化し、便秘の緩和や駆風作用を助ける。
Pose 3 (Vajrasana/Thunderbolt Pose/Diamond Pose): Kneel on the floor, pull your knees and ankles together and point your feet in line with your legs and sit on top of your calves & keep your hands on your thighs. Hold this pose for as long as you can.
This pose helps the digestive system in various ways, blocks blood flow to our legs & thighs & increases it to our stomach area which therefore helps bowel movements, relieves constipation & gets rid of gas & acidity too.
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◆4つめのポーズ
バーラーサナ（子どものポーズ／チャイルドポーズ）
床に膝をつき、踵の上に座る。足の親指同士が触れるようにし、膝を腰幅に開いて息を吸う。
次に上半身を前に倒し、胴を太ももの上に乗せて息を吐く。
腕を前方に伸ばし、（画像のように）頭の向こう側に置く。この状態を、無理のない範囲で出来るだけ長くキープする。
《期待されること》脊椎、お尻、太もも、足首のストレッチ。腰痛の緩和を助け、血流を促す。
Pose 4 (Balasana/Child's Pose): Kneel on the floor and sit on your heels, touching your big toes to each other, spread your knees hip width apart and inhale. Bend forward, lay your torso on the thighs and exhale.
Stretch your arms forward and place in front of you. Hold this pose for as long as you can.
This pose stretches the spine, hips, thighs & ankles, helps to relieve lower back pain & improves blood circulation to the body.
◆5つめのポーズ
ウールドヴァ ハスターサナ（手を上に上げるポーズ）
背骨を長くするようなイメージで背筋を伸ばし、両足を揃えて立つ。両腕は体側に下ろしておく。
そのまま、手の平が外側に向くよう（手の甲が体側に触れるよう）腕を回転させたら、息を吸いながら両腕を頭の上まで上げる。（画像のように）
《期待されること》
身体を上方へ十分にストレッチすることで、すべての部位の血流を促進し、身体全体をリラックスさせる。
おなか周りの余分な脂肪を燃やし、ボディシェイプを整えるのに役立つ。胸部や足、手を強化させる。
Pose 5 (Urdhva Hastotanasana/Upward Salute): Stand up tall with your feet together & spine long & your arms by your side. Rotate your arms so that the palms face away from the torso, inhale and bring your arms up and over your head. As this pose fully stretches the body upwards, it improves blood circulation to all parts, makes the whole body relax, gives the body a nice shape, burns extra fat around the belly & makes the chest, legs and hands stronger.
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これら１～５のやさしいヨガを、自宅で繰り返し行って十分にマスターすると、よりリラックスや内側の穏やかさを感じられるようになるでしょう。
また様々な痛みや不調を開放することで、全体的なストレス軽減の助けにもなります。
Once you finish mastering these easy yoga poses at home by practicing often, you feel relaxed, calm and it will relieve any aches & pains which will also help a person feel less stressed overall.
