心のウェルネスとは。具体的に何をしたらよいか、すぐに思いつきますか？

初めての方にもやさしい、シンプルな「心を整える」方法について尋ねたところ、スリランカのヨガマスターから頂いた答えは
5つのヨガポーズでした。

特別に用意するものはありません。
自宅など、ご自身が落ち着く環境で、ゆったりと取り組んでみてください。
（前編では2つのポーズをご紹介します）

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やさしい　おうちヨガ　- Yoga at Home -

ヨガは、自己発見や心身の解放を助ける、瞑想的なプロセスであると言えます。
今回ご紹介する各プラクティスの目的は、マインドを整え、本当の自分に気づくこと。
また、自分にとって不要なものを手放すということも教えてくれるでしょう。

Yoga is a meditative process which helps with self-discovery and liberation. This collection of practices aims to control the mind, aids in being aware of what is true about who we are and teaches us to let go of anything which does not serve us.
This practice aims to purify our bodies, minds, souls and expands our consciousness which helps to connect with nature as well as the universe surrounding us. It teaches us self-awareness, acceptance, compassion, patience, forgiveness, gratitude, love, peace, humility & joy.

◆1つめのポーズ
シャバ―サナ（屍/しかばねのポーズ）

仰向けに寝て、腕と足は伸ばし、少し体から離して体側に置く。顔は上向きに、目は軽く閉じる。
この状態を、無理のない範囲で出来るだけ長くキープする。
《期待されること》体を軽く感じるようになる。心をリラックスさせ、筋肉をノーマルな状態へ戻す助けとなる。

Pose 1 (Shavasana/ Corpse Pose): Lay on your back, stretching your arms and legs away from the body side by side and your head upright & eyes gently closed. Hold this pose for as long as you can. This pose helps to make your body feel light, relaxes your mind bring your muscles back to normal.ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

◆2つめのポーズ
マカラーサナ（ワニのポーズ）

胃が床や地面に接するようなイメージで、うつ伏せになる。胸と肩を休め、前腕を顔の前で重ね、顎をその上に乗せる。
胸部と腰の緊張を開放する。
このポーズを、出来るだけ長く保つこと。
《期待されること》背中の痛みを和らげる、不眠症の影響を軽減する、食物の消化を助ける、身体を強化する

Pose 2 (Makarasana/Crocodile Pose): Lay on your front, on your stomach resting your chest & shoulders and keep your forearms crossed in front and rest your chin on top of them & let go of your chest & lower back & open them up. Hold this pose for as long you can. This pose helps relieve back pain, reduces effects of insomnia and aids in digesting food & gives strength to the body.

・・・後編へ続く　＞＞＞(2023.4.13 公開予定）