毎日、誰もが何気なく行っている『呼吸』。
アーユルヴェーダには、心身を整えるセルフケアの一つとして様々な呼吸法があります。
今回は、ドーシャ*（ヴァ―タ、ピッタ、カパに分類される質）に応じた呼吸法をドクターに聞いてみました。
*ドーシャとは
ご紹介するのは、プラーナヤーマ（またはプラナヤマ）と呼ばれる呼吸法。
Prana=生命力のこと。呼吸を整えることで、気／生命力の流れを整えるエクササイズです。自分のドーシャに合った呼吸法は、心身をリラックスさせる助けとなります。
用意するものは、リラックスして座れる場所と少しの時間だけ。ぜひ試してみてくださいね。
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◆ナディ・ショーダナ（ヴァ―タ向け）
くつろいで座り、体が冷えないよう衣服を整えて、眼を閉じます。
① 右手の親指で右の鼻孔を押さえ、左の鼻孔からゆっくりと息を吸います。
② 次に右手の薬指で左の鼻孔を押さえ、親指を離して右の鼻孔から息を静かに出します。
③ 今度は右の鼻孔から息を吸い、左の鼻から吐き出します。
以上のサイクル（左で吸って右から出す⇒右で吸って左から出す）を10分間続けましょう。
◆シータリー（ピッタ向け）
楽に座って、眼を閉じます。手の平を上に向けて太ももの上に置きます。
①舌を丸めて、息を長く吸い込みます。
②しっかり吸い込んだら、次に舌先で上顎に軽く触れます。
③息を吐くときは、口を閉じて鼻から出します。舌先が上顎に触れた状態のまま、鼻から吐くようにしましょう。
以上のサイクルを２～3分続けます。
◆カパラバティ（カパ向け）
背筋をまっすぐ伸ばして楽に座り、手は膝に置いておきます。眼を閉じ、顔の筋肉は柔らかくしておきましょう。
①まず初めに深呼吸します。
②続いて、鼻から吸って吐いて、を活発に行う一連の呼吸法を繰り返していきます。
吸うときは自然に、静かに。
③吐くときは、キャンドルの炎を鼻息でフッと吹き消すようなイメージで、意識的に早く、短い一呼吸で鼻から出します。
背筋は伸ばしたまま、腹部も縮めないように姿勢を保ちましょう。
以上のサイクルを30秒間行います。
※このエクササイズは、空腹時に行ってください。また妊娠中や、心臓・呼吸器系のコンディションに懸念があるときなどは避けましょう。
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アーユルヴェーダの考えでは、各ドーシャが一日の時間帯・季節・ライフステージをも司ると言われます。
従って、個々の体質に応じてドーシャバランスを整えることがとても大切です。呼吸に少し意識的になることで、新たな発見があるかも知れません。
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Ayurvedic Breathing Exercises
According to Ayurveda, the doshas (vata, pitta & kappa) of each body type govern the seasons of the year and the stages of life & the different times of day. Therefore, balancing our body's dosha is important.
By doing the following Pranayama breathing Exercises, it can help to relax the mind and body:
◆Nadi Shodhana for Vata:
Sit comfortably, wear warm clothing and close your eyes. Close the right nostril with the right thumb. Inhale slowly through the left nostril. Close the left nostril with the ring finger. Lift the thumb & exhale soothingly down the right nostril. Inhale back up the right nostril. Switch to exhale left. Continue for 10 minutes.
◆Sheetali for Pitta:
Sit comfortably, close your eyes and rest your upturned palms on your things. Draw a long, refreshing breath through a curled tongue. After inhaling, lightly touch the tip of your tongue to the roof of your mouth. Close the mouth while exhaling through the nose. Make sure to exhale while the tip of your tongue touches the roof of your mouth. Repeat and continue for 2-3 minutes.
◆Kapalabhathi for Kapha:
Sit comfortably with a long spine and your hands in your lap. Close eyes and soften facial muscles. Inhale deeply to begin a series of inhales and exhales. Breathe in and out through the nose in active, crisp exhalations - quick, sharp puffs of air, like blowing out a candle with your nose and allow your inhale to be passive and silent. Keep the spine long and belly open. Continue for 30 seconds and always do this exercise on an empty stomach. Avoid during pregnancy or if you have heart & respiratory conditions.
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------------- Translation and editing by Yoshiko M.
